Excesso de exercício físico pode fazer mal

Excesso de exercício físico pode fazer mal

Se você sempre pensou no exercício físico pela lógica do "quanto mais, melhor", talvez se surpreenda com o resultado desse estudo. Apesar de manter o corpo em movimento ser essencial para uma vida mais saudável, o excesso de esforço físico pode trazer alguns riscos para a saúde do coração.1

Neste artigo, vamos explicar tudo isso em detalhes, mas antes mesmo de começar precisamos deixar dois pontos bem destacados: ser sedentário ainda representa um risco bem maior para a longevidade e as informações descobertas não devem ser razão para abandonar o exercício físico.1

Quem é o público do estudo?

Para falarmos sobre os riscos do exercício físico em excesso, é essencial que você entenda o que é esse excesso exatamente.

As diretrizes de saúde apontam que o tempo ideal de exercício físico por semana é de 150 a 300 minutos de uma atividade moderada, como uma caminhada, ou de 75 a 150 minutos semanais de uma atividade vigorosa. Um exemplo desse tipo de atividade é correr ou andar de bicicleta.1

Quando o estudo fala sobre o excesso de exercício físico, o material refere-se a quem ultrapassa entre 6 a 12 vezes o mínimo recomendado. Estamos falando aqui de até 900 minutos por semana (isso significa mais de 2 horas por dia, de segunda a segunda).1

Ou seja, poucos são aqueles que chegam a essa quantidade. Geralmente, são atletas de alto rendimento ou quem faz a atividade por hobby, para correr maratonas ou bater recordes pessoais.1

O que fazer se você for parte do grupo de risco

Se você se enquadra na definição que trouxemos, a primeira coisa a se fazer é: continuar praticando aquilo que agrada com felicidade e alegria. O estudo não pretende de forma alguma te afastar dessa rotina. Mesmo porque qualquer risco identificado ainda é muito menor do que o risco que um sedentário possui.1

O interessante a ser feito é manter um contato próximo com um cardiologista de confiança. Lembre-se que risco aumentado não é uma sentença. Ou seja, você não necessariamente vai desenvolver qualquer problema.1

E, se houver qualquer contratempo ao longo do tempo, o especialista vai identificar e te orientar sobre o que fazer. Por isso, nada de decisões radicais por conta própria. Continue fazendo o que gosta acompanhado de um profissional de saúde.1

Leia mais: Arritmia e atividade física combinam?

Mas, afinal, quais são os riscos do exercício em excesso?

Realizar esforço físico intenso por um longo período pode, a longo prazo, aumentar o risco de disfunção ventricular direita aguda, mudanças estruturais no coração, aceleração da aterosclerose coronariana, incremento do cálcio arterial coronariano, aumento da incidência de fibrilação atrial, dilatação da aorta ascendente, mais episódios de bradicardia e implantação de marcapassos.1

São nomes complicados, provavelmente desconhecidos pela maioria, e que podem assustar. Mas calma! O seu cardiologista certamente conhece cada uma dessas condições e uma conversa com ele vai ser o primeiro passo para manter-se seguro.1

Sinais de que algo pode não estar bem com o coração

Acompanhar como o corpo reage ao longo do exercício físico é importante para qualquer pessoa - e com quem pratica o alto rendimento não seria diferente. Vale para todos, se perceber qualquer um desses sintomas, procure um médico:1

• Mais dificuldade para respirar do que o comum;1

• Sensação de que o coração não está funcionando do jeito certo;1

• Dor no peito.1

Benefícios dos exercícios de alto rendimento

Todo esse artigo foi construído para alertar sobre a importância de ter responsabilidade antes de tomar decisões importantes sobre sua saúde. E sobre responsabilidade falamos de acompanhamento médico.

Mas engana-se quem pensa que, mediante esse estudo, não há benefícios em praticar exercícios físicos de alto rendimento. Apesar de tudo que foi dito, as pessoas que fazem parte desse grupo ainda vivem mais do que quem não faz qualquer atividade física.1

Lembre-se que o coração é um músculo. E quando ele está grande e forte, mesmo que haja um problema que o debilite um pouco, ele continua sendo um órgão forte. Mesmo porque quem atinge essa quantidade de esforço semanal não necessariamente o faz pela saúde física, mas porque isso lhes dá um propósito e torna a vida mais divertida.1

Não há motivos para recuar se esse é o caso. Mantenha sua rotina, preste atenção aos alertas que trouxemos e faça consultas regulares com um cardiologista.1

Confira: Por que exercícios físicos são relaxantes? A ciência explica

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Referência:

1. MEDSCAPE. Muito exercício faz mal ao coração?. Disponível em: https://portugues.medscape.com/verartigo/6511806_2. Acesso em: 12 mar 2025.

BR-38983. Material destinado ao público geral. Mar/25